На лекции поговорим о том, как адаптироваться к холоду и сокращению светового дня, какую роль могут играть режим, дыхание и соматические практики, а также рассмотрим арома-поддержку в осенне-зимний период и профилактику сезонного снижения энергии.

Практическая часть: дыхательное упражнение и арома-ритуал для дома.

Поговорим об адаптивности и причинах её снижения, сенсомоторной амнезии и её роли в выгорании. Разберём, как АСТ помогает увидеть зоны стресса, и познакомимся с простыми соматическими приёмами для возвращения в баланс.

Практическая часть: мини-диагностика АСТ на примере одного аромата и упражнение на снятие напряжения.

На лекции разберём связь обоняния с лимбической системой, влияние запахов на эмоции и состояние человека, познакомимся с эфирными маслами, которые используются в программе: эвкалиптом, чайным деревом, лавандой и цитрусовыми. Также поговорим о принципах составления ароматических смесей и безопасном использовании эфирных масел.

Практическая часть: создание индивидуальной ароматической смеси или арома-спрея.

На мастер-классе участники познакомятся с вариантами использования базовых и эфирных масел и создадут три продукта.

• Капли на масляной основе. Разберём, какие масла используются для слизистой, и составим формулу на основе облепихового масла с эфирным маслом чайного дерева или эвкалипта в минимальной концентрации. Каждый участник приготовит флакон объёмом 5−10 мл.

• Смесь для ингаляций. Познакомимся с маслами эвкалипта, чайного дерева, лимона, розмарина и мяты и составим композицию для диффузора или аромалампы.

• Защитный бальзам для носа и кожи вокруг. Приготовим бальзам на основе воска и масел какао, ши и жожоба с добавлением эфирных масел.

Дополнительно в программе — дыхательное упражнение, разговор о дыхании носом и мини-практика для расслабления шеи и плеч.

На мастер-классе участники создадут три средства для ухода.

• Индивидуальный крем для лица или рук. Проведём мини-диагностику кожи, подберём базовые масла — жожоба, ши, кокос, виноградную косточку или арган — и составим индивидуальную формулу. Объём готового крема — 30−50 мл.

• Бальзам для губ. Приготовим его на основе воска, масла какао и ши. В программе предусмотрены эфирные масла лаванды, мяты или апельсина на выбор. Каждый участник приготовит 1−2 бальзама.

• Сыворотка для лица. Подберём масла и составим формулу для вечернего ухода. Каждый участник приготовит флакон объёмом 10−15 мл.

Дополнительно — упражнение для расслабления мышц лица и шеи и мини-массаж лица с арома-маслом.

На мастер-классе участники создадут три ароматических продукта.

• Арома-роллер «Спокойствие». Подберём композицию из масел лаванды, ромашки, нероли и сандала на основе жожоба или сладкого миндаля. Каждый участник приготовит роллер объёмом 10 мл.

• Массажное масло для тела. Познакомимся с маслами мяты, эвкалипта, лаванды и майорана, приготовим массажную смесь объёмом 50−100 мл и освоим простые приёмы самомассажа шеи и плеч.

• Спрей для сна. В программе используются лаванда, кедр, ветивер и ромашка. Спрей готовится на основе воды и спирта или гидролата. Каждый участник заберёт готовый флакон с собой.

В завершение — 15-минутная практика Фельденкрайза: сканирование тела, упражнение для расслабления диафрагмы и практика с арома-роллером «вдох — пауза — выдох».